6. (독후감) 아주 작은 습관의 힘 - 제임스클리어
안녕하세요~ 행복한 쿠아카입니다.
오늘 제가 리뷰할 책은 제임스클리어의 '아주 작은 습관의 힘'입니다.
위 문구는 습관의 중요성을 잘 알 수 있는 마가렛 대처 전 총리의 명언입니다. 저 또한 습관의 중요성을 높이 평가하고 있는데요. 왜냐하면 좋은 일이 있던, 나쁜 일이 있던 습관은 매일의 일상에서 제 자신을 자동적으로 행동하게 하는 힘이 있기 때문입니다.
모든 사물에는 양면이 있듯이, 습관에도 좋은 습관과 나쁜 습관이 있는데요. 오늘 제가 리뷰할 이 '아주 작은 습관의 힘'은 좋은 습관을 어떻게 늘리고(유지하고), 나쁜 습관을 최소화할 수 있는 방법을 꽤나 구체적으로 실천 가능한 방안으로 알려줍니다.
결과(목표)가 아니라 정체성에 초점을 맞추기
습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻어 낼 수 있어서가 아니라 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다... 습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다...
저는 줄곧 어떤 습관을 들일 때 목표를 설정해두고 이 목표를 달성하기 위해 제 자신을 몰아붙였습니다. 즉, 제 의지(에너지)를 이 습관을 유지하기 위해 많이 소모되었다는 소리입니다. 돌이켜볼 때, 제 에너지가 많이 소요되는 특정의 행동은 습관으로 형성되는 것이 설령 되었다 하더라도 유지되기가 너무 힘들었습니다.
저자는 목표에서 정체성 확립의 관점으로 습관을 바라보라고 조언합니다. 매일 운동하는 사람이라는 정체성을 가진 사람은 어떤 힘든 일 있고 피곤해도 러닝화를 신고 밖을 나갈 가능성이 매우 높을 것입니다. 매일 운동하는 사람이라는 정체성이 있기 때문이죠.
이 정체성을 확립하기 위해 저자는 작은 행위를 시작으로 반복해 나갈수록 그 행위와 연관된 정체성은 강화되며, 이 정체성은 습관을 유지하는데 큰 도움을 준다고 말합니다. 저자는 습관을 성공적으로 형성하기 위해 아래와 같이 조언합니다.
1. 어떤 사람이 되고 싶은 지 결정한다.
2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.
책의 중후반은 어떻게 하면 좋은 습관을 형성하는지에 대한 내용들이 자세하게 나와있습니다. 그중에 제가 추후에도 참고할 문장들을 수집해보았습니다.
좋은 습관을 만드는 법 ① 습관 쌓기
어떤 특정 행동에 뒤이어 뭔가를 하도록 프로그래밍을 해둔다면, 습관 형성에 도움이 된다. 현재의 습관에 새로운 습관을 짝지어라. '점심시간에 푸시업을 해야지' 이런 습관은 훌륭하지만 언제 어떻게 행동할지를 지시하지는 못한다.
→ 점심을 먹으려고 노트북 컴퓨터를 닫았을 때 책상 앞에서 푸쉬업 열개를 해야지
좋은 습관을 만드는 법 ② 환경 통제하기
물을 더 많이 마시고 싶다면, 아침마다 물병을 채워 각 공간들에 두어라. 인간의 신체는 약 1,100만 개 감각 수용체가 있는데, 이 중 약 1,000만 개가 시각적인 자극을 포착한다. 시각적 신호는 우리의 주의를 끌어 행동하게 하는 가장 큰 촉매가 된다. 올바른 행동을 하고 싶다면 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경 최적화에 써라.
→ 나쁜 습관을 버리고 싶다면 가령, 매일 야식을 하게 된다면 야식을 하게 만드는 행동유발요인(배민, 요기요)등을 삭제하는 것도 방법이 되겠네요.
좋은 습관을 만드는 법 ③ 습관을 매력적으로 만들기
해야 하는 일 뒤에, 원하는 일을 붙여보라. 어떤 습관에 대해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중을 하는 것이 습관을 매력적으로 빠르고 손쉬운 방법이다.
더 나아가 자신만의 동기부여 의식을 만들기를 추천한다. 세 번의 심호흡 뒤 미소 짓기 그다음 고양이 등 쓰다듬기. 여기서 고양이 등을 쓰담는 것은 자신을 행복하게 만들어줄 무언가로 대체할 수 있다.
→ 버피테스트 10개를 하고, 웹툰 하나를 봐야지
→ 운동은 귀찮고 내가 저녁에 해야 할 일들을 못하게 하는 것이 아닌, 인내심을 길러주고 내가 일하는 주간 시간에 왕성하게 활동하게 지탱해주는 것이다.
→ 직장에서 열을 받아 스스로 평점심을 잃었을 때는 4,7,8 호흡 뒤 미소를 머금어보자.
좋은 습관을 만드는 법 ④ 마찰 줄이기
습관을 만들 때는 일처럼 느껴지는 것을 경계해야 한다. 가장 좋은 방법은 일처럼 느껴지는 지점 직전에 중단하는 것이다. 몸매를 가꾸는 것에 대해 걱정하지 말고 2분을 해도 운동을 빼먹지 않는 사람이 되는 데 집중하라. 점차 이 지점을 넓혀가자.
→ 매일 40분의 조깅은 복부의 내장비만을 효과적으로 제거한다. 만일, 시간이 없더라도 매일 저녁을 먹고 2분이라도 걷자.
좋은 습관을 만드는 법 ⑤ 지루함 견디기
습관을 유지하려면 아주 사소한 방식이라도 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다. 습관에 대한 추적은 어떤 일의 과정을 분명히 보여줌으로써 습관에 대한 만족감을 높인다. 두 번을 거르지 마라. 하루 걸렀다면 가급적 빨리 궤도에 되돌아가라.
최고의 선수들과 보통사람의 차이는 매일같이 하는 훈련에서 지루함을 견디는 힘이다. 전문가들은 기분이 영 아닐 때조차 행동을 취한다. 그것이 즐겁지 않더라도 계속할 방법을 찾는다.
→ 나만의 습관 추적 프로그램으로 구글 닥스를 활용해 점검해 나갈 생각입니다.
총평 : 습관을 형성하는 데 있어서 다양한 노하우를 알려준 감사한 책
막연하게 습관을 만들어보자고 생각한 저와 같은 사람에게 보다 체계적으로 습관을 고찰하고 Next Step으로 이어지게 도와주는 굉장히 실용적인 책인 것 같습니다.
좋은 습관이 무뎌지고 나쁜 습관이 다시 창궐(?)할 때 다시금 제가 쓴 글에 방문을 해야겠습니다.
여기까지 행복한쿠아카의 '아주 작은 습관의 힘' 독후감였습니다.
감사합니다.